Cara Sehat Jadul membahas manfaat alami tanaman, buah, dan ramuan tradisional untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami dan aman.

Jumat, 03 Oktober 2025

Buah Nangka Matang: Manfaat Kesehatan.

         Comment  
banner

                                                                  Bauah Nangka Matang
 
Mengenal Buah Nangka

Buah nangka (Artocarpus heterophyllus) adalah buah tropis yang banyak ditemukan di Asia, termasuk Indonesia. Dikenal dengan aroma khas dan daging buah berwarna kuning keemasan, nangka matang sering dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman. Selain rasanya yang manis legit, buah ini menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan.

Kandungan Nutrisi Buah Nangka Matang

Dalam 100 gram daging buah nangka matang, terkandung:

  • Kalori: ±95 kkal

  • Karbohidrat: ±23 gram

  • Protein: ±2 gram

  • Lemak: ±0,6 gram

  • Serat: ±1,5–2 gram

  • Vitamin: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6

  • Mineral: Kalium, Magnesium, Kalsium, Zat Besi

Buah nangka juga mengandung antioksidan seperti karoten, flavonoid, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan tubuh.

Khasiat Buah Nangka Matang untuk Kesehatan

  1. Meningkatkan daya tahan tubuh
    Kandungan vitamin C dan antioksidan membantu melawan radikal bebas serta memperkuat sistem imun.

  2. Baik untuk pencernaan
    Serat dalam nangka membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

  3. Menjaga kesehatan jantung
    Kandungan kalium berperan dalam menyeimbangkan tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.

  4. Sumber energi alami
    Kandungan karbohidrat yang cukup tinggi membuat nangka matang cocok sebagai sumber energi cepat.

  5. Menyehatkan kulit dan mata
    Vitamin A dan antioksidan berperan dalam menjaga kesehatan mata dan membuat kulit tampak segar.

  6. Membantu kontrol gula darah
    Meski manis, indeks glikemik nangka relatif sedang. Konsumsi dengan porsi wajar bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Cara Konsumsi yang Benar

  • Dimakan langsung: Daging nangka matang bisa langsung disantap sebagai buah meja.

  • Dijadikan campuran makanan: Bisa ditambahkan ke dalam es buah, kolak, atau kue.

  • Dibuat jus atau smoothie: Dikombinasikan dengan buah lain untuk rasa lebih segar.

  • Porsi wajar: Sebaiknya konsumsi 100–150 gram sekali makan untuk menghindari kembung atau lonjakan gula darah.

Tips Konsumsi Sehat

  • Jangan makan berlebihan, karena kadar gula dan karbohidrat cukup tinggi.

  • Penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsinya.

  • Pilih nangka matang alami (bukan yang diproses dengan pemanis tambahan).

Kesimpulan

Buah nangka matang bukan hanya lezat dan manis, tapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan konsumsi yang tepat dan porsi seimbang, nangka bisa menjadi pilihan buah tropis yang menyehatkan sekaligus menyegarkan.